太る

　　
　　禁煙すると太るからと、太ることを気にして禁煙しないという人もいます。

 

　　確かに禁煙するとニコチンの影響がなくなって味覚や嗅覚が正常に戻り、食べ物の味や匂いが

　　美味しく感じられるようになって食欲が湧いてくるのは事実でしょう。

  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　ただ、これも個人差があり禁煙したからといって必ず太るわけではありません。

 

　　禁煙１年後の調査では、２０％の人が体重変化なし、17.5％の人が禁煙によって

　　痩せているのです。

 

　　また禁煙によって体重増加した人も、禁煙1年後には平均すると1.5kg増ぐらいで、禁煙後、

　　一時的に体重が増えても、その後は月日と共に徐々に体重も落ち着いていくそうです。

 

　　また喫煙によって身体に起きる健康上の危険は、体重が４５ｋｇ増加した危険をも相殺する

　　そうです。それほどタバコは健康を損なう危険物質だということです。

 

ですから一時的に体重が増加することがあっても、禁煙に慣れる 　うちに体重は自然と自分の適性体重に落ち着いていくそうですか 　ら、体重のことはあまり気にせずに禁煙に取り組むようにと指導さ 　れました。   　体重増加の一番の問題は、その事を言いわけにして禁煙挫折に 　繋がるケースが多いことだそうです。 　　禁煙によって増えた体重は、タバコをまた吸い始めれば、元に戻ると考えがちですが、残念な 　　ことに喫煙を再開しても、増えた体重は元に戻らないケースが多いそうです。

　　 

 

ここに興味深い調査結果があります。　 　　　　　　タバコを吸うと痩せると思い込んでる人もいるかと思いますが、 　　　　　　実際はタバコを多く吸うヘビースモーカーになればなるほど、 　　　　　　太ってる人が多いというのが現実なのです。

あ 平　均　体　重 　　　非喫煙者 60.9kg 　　　禁 煙 者 61.5kg 　　　喫 煙 者　　　 毎日１０本以下 60.8kg 　　　　　　 　　　　　 毎日１１〜２０本 60.7kg 　　　　　　　　　　　　毎日２１〜４０本　 62.2kg 　　　　　　　　　　　　毎日４１本以上 63.4kg

 

　　　　　　　　　　※　タバコを沢山吸う人ほど体重が増えます。しかも皮下脂肪が
　　　　　　　　　　 　たまることも証明されています。（浜松医大の調査より）

 

　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　
　禁煙後の体重増加を防ぐためには、タバコを吸えない口寂しさを

　間食で代用しないことです。

 

　口寂しさを紛らすには、歯みがきをしたり冷たい水を飲んだり

　ハーブティなどを飲んだりしてカロリーを取り過ぎないよう

　気分転換するのがいいでしょう。

 

　　

　　それとタバコを便秘薬代わりに吸ってるケースが女性にみられますが、禁煙と同時に便秘に

　　なるのは辛いですから、便秘症の人は、できるだけ繊維質の多い温野菜を多く摂取することも

　　必要ですね。実は私もかなり頑固な便秘症なので、生薬の便秘薬を常用していますが、これは

　　とても効果的ですよ。

 

 

また、それまでの行動習慣を変えてみることも禁煙成功の鍵となります。 　　軽い運動をしたり散歩をしたりしてタバコ以外の気分転換の方法を 　　自分なりにアレンジすることが大事です。 　　 　　私の場合はネットをしながらタバコをぷかぷかという構図が 　　長年できあがっていたので、ネットとタバコが条件反射のように 　　結びついていましたが、そういう時にはネットを少し離れて 　　軽く運動するという動作を途中に入れると、そこで条件反射が 　　途切れて、タバコの誘惑に勝てましたよ。